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Haben Sie auch ein paar ­Kilos zu viel, die Sie gerne ­wieder loswerden ­würden? Im Alltag ist das oft gar nicht so einfach. Unsere zusammengestellten Tipps helfen Ihnen aber garantiert.

1. Wer abnehmen will, muss essen

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, denn das ist der nachhaltigste Weg zu einem gesunden Körpergewicht. Radikale Diäten sind daher keine Lösung, im Gegenteil: Bekommt Ihr Körper zu wenig Nahrung, drosselt er seinen Energieverbrauch. Außerdem fehlen Ihnen wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper zum Leben braucht.

2. Leckere Sattmacher, die gut tun

Es ist kein Geheimnis, dass Eiweiße und Ballaststoffe besonders lange satt halten. Beides steckt reichlich in Hülsenfrüchten, also in Linsen, Bohnen oder Erbsen. Auch Gemüse liefert Ihnen wichtige Ballaststoffe und sollten daher Teil jeder Mahlzeit sein. Im Verhältnis sieht Ihr Teller am besten so aus: Die Hälfte ist mit Gemüse bedeckt, ein Viertel mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Eiern oder gelegentlich auch Fleisch. Das übrige Viertel enthält Vollkornprodukte oder Kartoffeln. Achten Sie auch darauf, dass Olivenöl und Öle mit viel Omega-3 (Raps-, Lein- oder Walnussöl) zu einer gesunden Ernährung gehören.

3. Zwischendurch Pausen einlegen

Zucker und einfache Kohlenhydrate (etwa aus Weißbrot, Pizza oder poliertem Reis) treiben Ihren Blutzucker unnötig in die Höhe. Das Resultat ist, dass die Bauchspeicheldrüse vermehrt Insulin ausschüttet. Das blockiert Ihre Fettverbrennung. Damit Sie Ihren Insulinspiegel wieder senken und Ihr Körper auf Fettreserven zurückgreifen kann, benötigt dieser Pausen zwischen den Mahlzeiten.

Aus diesem Grund ist es ratsam, dass Sie sich zu den Hauptmahlzeiten mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten richtig satt essen.

Übrigens lassen auch zuckerhaltige Getränke den Insulin­spiegel ansteigen. Wenn Sie also zwischendurch Limonade oder Saft trinken, machen Sie den Effekt der Essenspause leider zunichte.

4. Gemeinsam kochen

Nahrung ist nicht nur eines der größten Lebensvergnügen, sondern trägt auch zur ständigen Energiezufuhr bei. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist somit der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden. Um dies zu gewährleisten, benötigen Sie nicht nur gesunde Lebensmittel, sondern auch das richtige Kochgeschirr.

Das EASTCON Küchengeschirr „Zugspitze“ wird nach höchsten Standards „Made in Germany“ hergestellt und überzeugt mit einer herausragenden Abriebbeständigkeit sowie exzellenter Antihaftwirkung. Dadurch wird die Fettmenge und die damit einhergehenden unnötigen Kalorien erheblich reduziert. Dank der einzigartigen Polymer-Beschichtung werden alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe beibehalten. Darüber hinaus wird bei der Verwendung des EASTCON Kochgeschirrs „Zugspitze“ auch kostbare Energie zur Zubereitung des Essens gespart.

Das EASTCON Kochgeschirr erleichtert den Essenszubereitungsprozess

Da das Kochgeschirr in den meisten Fällen täglich verwendet wird, ist eine leichte Pflege und Reinigung von großem Vorteil. Deshalb zeichnet sich das EASTCON Kochgeschirr „Zugspitze“ nicht nur durch hervorragende Qualität und längere Haltbarkeit aus, sondern ist auch nicht nur pflegeleicht.

Das von deutschen Experten hergestellte Kochgeschirr ist in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie immer die richtige Wahl treffen können, die zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt. 

5. Die eigenen Essfallen aufdecken

Es passiert ganz oft, dass wir unterschätzen, was wir den ganzen Tag über zu uns nehmen - vor allem zwischendurch. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, zwei Wochen lang ein Ernährungsprotokoll zu führen. Wenn Sie es noch genauer wissen möchten, können Sie zudem beobachten, in welchen Situationen Sie essen. Finden Sie den Weg eher zum Kühlschrank, wenn Sie gestresst sind? Oder eher, wenn Sie gemütlich auf dem Sofa sitzen? Mittels eines Ernährungsprotokolls lassen sich versteckte Verhaltensmuster aufdecken, die Ihr Vorhaben abzunehmen garantiert erleichtern.

6. Bewegung gehört dazu

Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie auch einen Teil Ihrer Muskelmasse. Sobald Sie Sport treiben, halten Sie diesen Verlust geringer. Zudem hilft regelmäßige Bewegung Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Werden Sie aktiv, in dem Sie Alltagsbewegungen in Ihre Routine einbauen. Das können bspw. Fahrradtouren oder Spaziergänge sein. Außerdem lassen sich viele der täglichen Wege – zur Arbeit, zu Freunden, zum Einkaufen – zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen.

7. Kleine Sporteinheiten zwischendurch

Mittlerweile gibt es unzählige Online-Angebote für Sport im eigenen Heim. Dies macht es möglich, zwischendurch kleine Sporteinheiten einzubauen – sofern sich die Gelegenheit bietet. Setzen Sie hier auf Flexibilität, denn die Einheiten müssen nicht immer zur selben Zeit sein.

8. Die eigenen Gründe kennen

Fangen Ihre Gelenke an zu schmerzen? Oder sind Sie ohne ersichtlichen Grund schnell außer Atem? Ihre eigenen Motive zu kennen, hilft Ihnen beim Umsetzen Ihres Vorhabens. Setzen Sie sich realistische (Etappen-)Ziele, damit Sie zwischendurch kleine Erfolgserlebnisse haben.

9. Geduld mitbringen

Ist die Entscheidung abzunehmen erst mal gefallen, will man möglichst schnell Ergebnisse sehen. Dabei ist es eigentlich logisch, dass richtiges Abnehmen Zeit braucht: Die zusätzlichen Kilos haben sich ja auch nicht innerhalb von einer Woche angesammelt. Für eine objektive Rückmeldung darüber, in welche Richtung sich das Gewicht langfristig bewegt, ist regelmäßiges Wiegen durchaus sinnvoll.